Käsipainoharjoituksen yleinen virhe (2)

Virhe 2:Käsipainotharjoittele vain yläraajoja. Jotkut ihmiset ajattelevat, että käsipainot voivat harjoitella vain yläraajojen kehonrakennusta. Jos haluat harjoitella kokonaisvaltaisesti, saatat tarvita monimutkaisempia laitteita.

(kumikäsipainot)Nykyään joitain kalliimpia yhteiskuntolaitteita löytyy paitsi kuntosaleista, myös arkiperheistä. Vaikka yhdistetyllä instrumentilla on vertaansa vailla olevia etuja muihin yksinkertaisiin instrumentteihin verrattuna, sillä on myös haittoja, kuten korkea hinta, suuri lattiapinta-ala ja epämukava liikkuvuus. Nämä viat ovat vain käsipainojen etuja. Lisäksi niin kauan kuin suunnittelu ja suunnitelma ovat asianmukaisia, käsipainoharjoittelulla voidaan saada samanlaisia ​​​​vaikutuksia kuin yhdistettyjen instrumenttien käytöllä. Miksi ei?

(kumikäsipainot)Käsipainojen erikoisalaa on yläraajojen lihasten harjoittelu, mutta käsipainoilla voi myös harjoitella vyötärön ja vatsan lihaksia. Jos pidät käsipainoa tiukasti niskan takana istumanousujen aikana, voit lisätä vatsalihasten harjoituksen kuormitusta ja parantaa harjoituksen tehoa; Selän taivutus- ja venytysharjoituksissa käsipainoilla voidaan myös lisätä selkälihasten kuormitusta selkälihasten kasvun stimuloimiseksi; Käsipainojen sivuttaissuuntainen taivutus tai kierto voi harjoittaa vatsan sisäisiä ja ulkoisia viistoja lihaksia; Suoran käsivarren etunosto ja sivutasainen nosto käsipainoilla voi harjoittaa olkapää- ja rintalihaksia; Lisäksi käsipainoilla voidaan harjoitella myös alaraajojen lihaksia, kuten käsipainojen pitämistä, kyykkyä yhdellä jalalla, kyykkyä ja hyppäämistä molemmilla jaloilla jne.