Käsipainoharjoituksen yleinen virhe (1)

Virhe 1: Harjoittele kanssakäsipainotei voi vain lisätä voimaa, vaan myös rakentaa kehoa

Käsipainojen käyttö(kumikäsipainot)tieteellisesti voi todella saada hyviä harjoitustuloksia. Jotkut materiaalit sanovat, että Schwarzeneggerin vahvat lihakset saatiin pääasiassa käsipainoharjoittelusta. Monet ihmiset eivät kuitenkaan lisää voimiaan tai pääse kuntoon käsipainoilla harjoittelun jälkeen. He ovat usein masentuneita. Käsipainot laitetaan myös hyllylle ja niistä tulee jopa vasaran korvike. Itse asiassa käsipainokunto on hyvin opittua. Jos sitä ei toteuteta, harjoituksen vaikutus ei usein ole tyydyttävä. Ennen harjoittelua meidän on ensin tehtävä selväksi, kuka suosikkimme on voima ja kehonrakennus. On kaksi päätapaa harjoittaa lihaksia. Ensimmäinen tapa voi parantaa harjoittajien voimaa, mutta kehonrakennusvaikutus ei ole suhteellisen ilmeinen, mikä sopii ammattipainonnostoille; Toinen tapa voi lisätä merkittävästi lihasten määrää, mutta voimanlisäys on suhteellisen pientä, mikä sopii kehonrakentajille tai massakehonrakentajille. Yleensä kuntoilun ystävät pitävät kehonrakennusta päätarkoituksena. Tätä tarkoitusta varten heidän on noudatettava seuraavia sääntöjä, kun he harjoittelevat käsipainoilla.

Valitse oikean painoinen käsipaino(kumikäsipainot)ennen harjoittelua. Yleensä on valittava käsipainot, joiden kuormitus on 65 % - 85 %. Ns. kuorma viittaa maksimipainoon, joka voidaan nostaa. Esimerkiksi jos maksimipaino joka kerralla voidaan nostaa 10kg, tulee harjoitukseen valita 6,5-8,5kg painoiset käsipainot. Keskivertokuntoilijalle riittää kaksi tai kolme paria eripainoisia käsipainoja ja jatka harjoittelua. Nosta harjoituksen aikana 6-8 ryhmää joka kerta ja toista 8-12 kertaa jokaisessa ryhmässä. Toimintanopeus ei saa olla liian nopea. Jokaisen ryhmän välinen tauko on 2-3 minuuttia. Jos kuormitus on liian suuri tai liian pieni ja jaksottainen aika on liian lyhyt tai liian pitkä, vaikutus ei ole hyvä.