Käsipainon harjoitusmenetelmä

1. Valitse oikea paino ennen harjoitteluakäsipainot.

2. Harjoittelun tarkoituksena on lisätä lihasmassaa. On parasta valitakäsipainot65 % - 85 % kuormituksella (käsipaino）. Jos esimerkiksi joka kerta nostettava kuorma on 10 kg, kannattaa harjoitteluun valita 6,5-8,5 kg painoiset käsipainot. Harjoittele 5-8 ryhmässä joka päivä , 6-12 kertaa kussakin ryhmässä Toimintanopeus ei saa olla liian nopea, 2-3 minuutin välein kussakin ryhmässä Jos kuorma on liian suuri tai liian pieni ja katkonainen aika on liian pitkä tai liian lyhyt , vaikutus on huono.

3. Liikunnan tarkoitus on vähentää rasvaa（käsipaino）. On ehdotettu, että jokaisessa ryhmässä tulisi tehdä 15-25 kertaa tai enemmän, ja kunkin ryhmän välinen aika tulisi kontrolloida 1-2 minuutin sisällä. Jos pidät tämänkaltaista harjoittelua erittäin tylsänä, voit harjoitella suosikkimusiikkisi kanssa tai seurata musiikkia käsipainoaerobicissa.