Mitkä ovat yleisimmät virheet, joita tulee välttää käsipainosarjaa käytettäessä?

käsipainosettion laite, jota on käytetty vuosisatojen ajan vahvistamaan ja kiinteyttämään kehoa. Se on monipuolinen työkalu, jolla voi treenata erilaisia ​​lihasryhmiä ja jota voidaan säätää oman kuntotason mukaan. Käsipainosarjoja on eripainoisia, -muotoisia ja -kokoisia, ja ne ovat välttämättömiä kaikissa kuntosali- tai kotiharjoittelurutiineissa.

Mitä erilaisia ​​käsipainosarjoja on saatavilla markkinoilla?

Markkinoilla on saatavilla erilaisia ​​käsipainosarjoja, kuten säädettävät käsipainot, kiinteäpainoiset käsipainot ja valikoidut käsipainot. Säädettävien käsipainojen avulla voit muuttaa käsipainon painoa, mikä tekee niistä tilaa säästävän vaihtoehdon. Kiinteäpainoiset käsipainot ovat ihanteellisia aloittelijoille tai ihmisille, jotka pitävät perinteisestä kuntosalityylisestä harjoittelusta. Valitut käsipainot ovat käyttäjäystävällisiä ja niitä voidaan säätää napin painalluksella.

Mitkä ovat yleisimmät virheet, joita tulee välttää käsipainosarjaa käytettäessä?

Käsipainosarjaa käytettäessä on tärkeää säilyttää oikea muoto ja tekniikka loukkaantumisen välttämiseksi. Joitakin yleisiä virheitä, joita tulee välttää, ovat liian raskaiden painojen nostaminen, vauhdin käyttö painojen nostamiseen ja lämmittelyharjoitusten laiminlyönti. On myös tärkeää välttää nivelten lukitsemista ja hengittää kunnolla harjoituksen aikana.

Mitä etuja käsipainosarjan käytöstä on?

Käsipainosetin käyttö voi edistää yleistä fyysistä kuntoa ja auttaa rakentamaan lihasmassaa ja voimaa. Se voi myös auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota, lisäämään luun tiheyttä ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Käsipainosetit ovat monipuolisia laitteita, joita voidaan käyttää koko kehon harjoitteluun ja jotka voivat auttaa polttamaan kaloreita ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Yhteenvetona voidaan todeta, että käsipainosarjojen sisällyttäminen harjoitusrutiiniin on erinomainen tapa kasvattaa voimaa, kiinteyttää kehoa ja parantaa yleistä fyysistä kuntoa. On kuitenkin erittäin tärkeää käyttää niitä oikealla tavalla ja tekniikalla loukkaantumisen välttämiseksi. Erityyppisten käsipainosarjojen sisällyttäminen voi tarjota vaihtelua harjoitusrutiinisi, ja jatkuvalla käytöllä voi edistää kuntotavoitteiden saavuttamista. Rizhao good crossfit co., ltd on johtava korkealaatuisten käsipainosarjojen valmistaja. Yrityksemme valmistaa laajan valikoiman kuntolaitteita sekä henkilökohtaiseen että kaupalliseen käyttöön. Vieraile verkkosivuillamme osoitteessahttps://www.goodgymfitness.comsaadaksesi lisätietoja tuotteistamme ja palveluistamme. Tiedustelut voit ottaa meihin yhteyttä osoitteessaella@goodgymfitness.com.

Viitteet

Campbell, B., Aguilar, D., Conlin, C., Ellsworth, A., Mckinney, J. ja Vargas, A. (2017). Harjoitustekniikka: Käsipainosyöksyn viimeistely. Strength & Conditioning Journal, 39(6), 55-57.

Clemons, J. M. (2017). Kapteenin tuolin käsipaino jalkojen kierre. Strength and Conditioning Journal, 39(6), 31-36.

Cugle, M., Burton, E., & Wages, D. (2016). Kolme yhdessä käsipainokihara. Strength & Conditioning Journal, 38(2), 57-60.

Drechsler, W. (2017). Käsipainoharjoittelun läpikotaisin. Strength & Conditioning Journal, 39(2), 93-99.

Flanagan, S. D., DuPont, W. H. ja Vesci, B. J. (2017). Strongman-harjoittelun toteuttaminen vain käsipainotilassa. Strength & Conditioning Journal, 39(6), 78-85.

Garrett Jr, W.E. (2016). Käsipainokävelyn syöksy: Progressiivinen harjoitus alaraajojen vakauttamiseksi. Strength & Conditioning Journal, 38(6), 122-124.

Mannarino, P. (2018). Käsipainot matkajuoksuun: käytännön resepti. Strength & Conditioning Journal, 40(1), 36.

Wagle, J. P., Carroll, K. M., Cunanan, A. J., Barillas, S. R., Taber, C. B. ja DeWeese, B. H. (2018). Pallo- ja/tai nauhaharjoittelun ja ylikuormituksen vaikutukset reisien lihaksistoon. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(6), 1620-1628.

Wickwire, J. K. (2017). Käsipainoswing: raskaampi vastus ja enemmän lihaksia. Strength & Conditioning Journal, 39(4), 97-101.

Yamada, M. ja Demura, S. (2015). Käsipainojen poikkileikkauksen muoto ja hitausmomentit. Journal of manipulative and physiologicaltherapys, 38(4), 293-299.