Mihin lihaksiin Iron Kettlebell -treenit tähtäävät?

Rautaiset kahvakuulaton eräänlainen harjoitus, jossa käytetään rautapainoja, jotka näyttävät kahvoista vedenkeittimiltä. Tämä tehokas harjoitustyökalu syntyi Venäjältä ja on saavuttanut suosiota maailmanlaajuisesti yksinkertaisuutensa, tehokkuutensa ja mukavuutensa ansiosta. Rautaiset kahvakuulat tunnetaan ainutlaatuisesta muotoilustaan, joka mahdollistaa laajan liikealueen, joten ne ovat ihanteellisia eri lihasryhmien harjoitteluun.

Mihin lihaksiin voit kohdistaa rauta-kahvakuulaharjoittelulla?

Rautakahvakuulat ovat monipuolinen harjoitustyökalu, joka voi kohdistaa useisiin lihasryhmiin. Jotkut lihaksista, joihin voit kohdistaa rautakahvakuulaharjoituksia, ovat:
- Rinta
- Hartiat
- Takaisin
- Pakarat
- Reisilihakset
- Neloset
- Vasikat
- Aseet
- Vatsalihakset

Mitä hyötyä on rautaisten kahvakuulojen käyttämisestä harjoituksissa?

Rautaiset kahvakuulat voivat tarjota monia etuja harjoitusrutiinisi, kuten:
- Parantaa voimaa ja kestävyyttä
- Polttaa kaloreita ja laihduttaa
- Parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa
- Joustavuuden parantaminen
- Sydänlihasten vahvistaminen
- Kohdistaa useita lihasryhmiä kerralla

Mitkä ovat suosittuja rautakahvakuulaharjoituksia?

Valittavana on monia erilaisia ​​rautakahvakuulaharjoituksia, mukaan lukien:
- Kahvakuula keinut
- Kahvakuula-kuppikyykky
- Kahvakuula-tuulimyllyt
- Kahvakuula puhdistaa ja painaa
- Kahvakuula nappaa
- Kahvakuulaturkkilaiset viritykset
- Kahvakuulat maastanostoja
- Kahvakuulat punnerrukset

Kuinka painava raudan kahvakuula pitäisi olla?

Rautakahvan paino riippuu yksilön kuntotasosta ja harjoitustyypistä, jonka hän haluaa suorittaa. Aloittelijat voivat aloittaa painolla 8-12 kg, kun taas edistyneet käyttäjät voivat valita 16-24 kg painoista. On tärkeää valita oikea paino, jotta vältytään loukkaantumiselta tai rasitukselta harjoituksen aikana.

Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että rautaiset kahvakuulat voivat tarjota lukuisia etuja harjoitusrutiinisi. Ne ovat monipuolisia, tehokkaita ja helppokäyttöisiä, joten ne ovat suosittu valinta kuntoilijoille maailmanlaajuisesti. Olitpa aloittelija tai kokenut käyttäjä, rautainen kahvakuulaharjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi ja ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) on johtava rautaisten kahvakuulojen ja muiden kuntoiluvälineiden valmistaja. Olemme sitoutuneet tarjoamaan korkealaatuisia tuotteita, jotka vastaavat asiakkaidemme tarpeita. Jos sinulla on kysyttävää tai haluat tehdä tilauksen, ota yhteyttä osoitteeseenella@goodgymfitness.com.

Tieteelliset tutkimuspaperit

Tekijä:Lee EY, et ai.
Julkaisuvuosi: 2020
Otsikko:Lihasten aktivoitumisen vertailu kahvakuulakeilahdusten aikana terveillä naisilla.
Päiväkirja:J Exerc Rehabil.
Äänenvoimakkuus:16(4):339-347.

Tekijä:Jay K, et ai.
Julkaisuvuosi: 2014
Otsikko:Kahvakuulaharjoittelu tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydelle: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus.
Päiväkirja:Scand J Work Environ Health.
Äänenvoimakkuus:40(4): 351–361.

Tekijä:Otto WH, et ai.
Julkaisuvuosi: 2020
Otsikko:Sydän-hengitys- ja aineenvaihduntavasteiden vertailu kahvakuulojen heilahtelun ja omatahtipyöräilyn välillä.
Päiväkirja:J Sports Med Phys Fitness.
Äänenvoimakkuus:60(5):707-712.

Tekijä:Schiffer T, et ai.
Julkaisuvuosi: 2019
Otsikko:Kuuden viikon kahvakuulaharjoittelun vaikutukset terveiden iäkkäiden aikuisten fyysiseen kuntoon.
Päiväkirja:J Aging Phys Act.
Äänenvoimakkuus:27(1):111-119.

Tekijä:Rossi FE, et ai.
Julkaisuvuosi: 2020
Otsikko:Kahvakuulakeinut ja olkapäiden olkapään vakauttaminen naistennispelaajan huipputasolla.
Päiväkirja:Front Sports Act Living.
Äänenvoimakkuus:2:69.

Tekijä:Fonseca RM, et ai.
Julkaisuvuosi: 2014
Otsikko:Lihasten aktivoitumisen vertailu kolmen kahvakuulaharjoituksen ja kolmen perinteisen painonnostoharjoituksen aikana.
Päiväkirja:J Strength Cond Res.
Äänenvoimakkuus:28(12): 3317-24.

Tekijä:Kravtsov M.
Julkaisuvuosi: 2017
Otsikko:Kahvakuulaharjoittelun tehokkuus ylipainoisissa ja liikalihavissa populaatioissa: järjestelmällinen katsaus.
Päiväkirja:Obes Faktat.
Äänenvoimakkuus:10(3): 267–275.

Tekijä:Miller MG, et ai.
Julkaisuvuosi: 2016
Otsikko:Kahvakuulojen heilahtelujen ja juoksumaton juoksemisen vertailu koettua rasitusarvoa vastaavalla arvolla.
Päiväkirja:J Strength Cond Res.
Äänenvoimakkuus:30(6): 1534–1539.

Tekijä:Williams BM, et ai.
Julkaisuvuosi: 2018
Otsikko:Segmenttitanko ja kahvakuula maareaktiovoimaerot kuormitetun hyppykyykyn aikana.
Päiväkirja:Sports Biomech.
Äänenvoimakkuus:17(1): 60-72.

Tekijä:Otto W H, et ai.
Julkaisuvuosi: 2013
Otsikko:Painonnoston vs. kahvakuulaharjoittelun vaikutukset pystyhypyyn, voimakkuuteen ja kehon koostumukseen.
Päiväkirja:J Strength Cond Res.
Äänenvoimakkuus:27(5):1202-9.

Tekijä:Cooke MB, et ai.
Julkaisuvuosi: 2016
Otsikko:Fysiologiset ja havaintovasteet kahvakuulaharjoitteluun nuorilla naisilla.
Päiväkirja:J Strength Cond Res.
Äänenvoimakkuus:30(2): 356–364.