Alan uutisia

IWF Barbell

Vahvista turvallisesti: Puskurilevyjen käytön edut harjoituksissa

Puskurilevyt ovat painolevyjä, joita käytetään yleisesti voimanostossa ja olympiapainonnostossa.

Kuinka valita parhaat laitteet ja telineet kotikuntosaliisi?

Parhaiden varusteiden ja telineiden valitseminen kotikuntosaliisi riippuu useista tekijöistä, kuten käytettävissä olevasta tilasta, kuntotavoitteistasi ja budjetista. Tässä on muutamia ohjeita, jotka auttavat sinua tekemään oikean valinnan:

Painonnosto: Tunne säännöt ja tekniikat

Painonnosto on korkean intensiteetin ja taitoon perustuva urheilulaji, jossa tavoitteena on nostaa painavin paino erittäin lyhyessä ajassa. Seuraavaksi annan sinulle painonnoston sääntöjä ja tekniikoita.

Miten painonnostoluokat luokitellaan?

Miesten painonnostossa alkuperäiset 8 tasoa ovat: 56, 62, 69, 77, 85, 94, 105 kg ja yli 105 kg. Vuonna 2018 kansainvälisen painonnostoliiton säätämät uudet 10 tasoa ovat 55 (ei-olympia), Tasoja on 10, mukaan lukien 61, 67, 73, 81, 89 (ei-olympia), 96, 102 (ei-olympia), 109 kg ja yli 109 kg.

Missä käsipainoja voi harjoitella

Pidä käsipainoa molemmin käsin vartalon sivulla, molemmat kyynärpäät ojennettuna, kämmenet eteenpäin, työnnä käsipainoa kaaressa korkeimpaan kohtaan ja laske käsipaino hitaasti alas.