Mitkä ovat tankojen luokitukset? Miksi käyttää tankoa?

Vaikka tangot eivät ole yhtä kuuluisia kuin käsipainot, 90 % kuntokumppaneista pitää niistä. Tanko on yksi vastusharjoitusvälineistä, joka koostuu tankotangosta, tankolevystä ja klipsistä.

Pääluokattangot:

Olympiapainonnostotanko:Levytankopojille on 2,2 metriä pitkä ja painaa 20 kg; tytöille tanko on 2,05 metriä pitkä ja painaa 15 kg.

Tavallinen tanko: Keskimääräinen tankotango on 1,5-1,8 metriä ja paino noin 6-8 kg. Useimmat kuntosalit tarjoavat myös lyhyempiä ja kevyempiä tankoja, jotka sopivat tytöille, jotka ovat vasta aloittamassa voimaharjoittelua.

Kaareva tanko: Kutsutaan myös W-muotoiseksi tankoksi, kaareva tanko on lyhyempi ja helpompi pitää. Taivutettaessa ranne on mukavampi, joten tämä tanko sopii hauis-, triceps- tai tiettyjen lihasryhmien harjoitteluun.

Miksi käyttää aLevytanko?

1. Voi käyttää enemmän lihaksia.

Tanko on vapaan ja kiinteän varusteen välissä. Verrattuna kiinteisiin laitteisiin, kuten kyykkytelineet ja Smith-telineet, tankoharjoittelu vaatii enemmän lihaksia painon vakauttamiseksi, eli voit harjoitella enemmän lihaksia ja saavuttaa parempia tuloksia. Mutta kiinteän laitteen liikerata on kiinteä, ja ihmiset liikkuvat tämän lentoradan mukaan, joten mukana on vähemmän lihaksia.

2Levytankoedistää voimamme kasvua.

Lisäämällä jatkuvasti tangon painoa lihaksesi ottavat hitaasti vastaan ​​uutta stimulaatiota ja kantavat suuremman kuorman, mikä varmistaa, että voimasi jatkaa nousuaan. Tämä on myös tärkeä "asteittaisen ylikuormituksen periaate" lihasten rakentamisessa. Vain tällä tavalla lihaksemme voivat kasvaa tehokkaasti. Kun katselemme itseämme nostelemassa yhä painavampia esineitä, voimme tuntea suurta saavutuksen tunnetta.

3. Kiinteät instrumentit ovat kuitenkin myös hyödyllisiä

Kun tietty liike ei ole tuttu, lihakset eivät pysty hallitsemaan voimaasi hyvin tai olet loukkaantunut tai haluat harjoitella tiettyä lihasta, voit käyttää kiinteitä laitteita.