Mikä on kettlebellien takana oleva tiede?

KettlebellitNiistä on tullut katkottu kuntosalilla ja kotiharjoittelurutiineilla maailmanlaajuisesti, jotka tunnetaan monipuolisuudestaan ​​ja tehokkuudestaan. Mutta mikä tekee niistä niin ainutlaatuisia verrattuna muihin kuntolaitteisiin, kuten käsipainot tai vastusnauhat? Vastaus on heidän suunnittelunsa tiede ja kuinka he kiinnostavat kehosi. Tutkitaan Kettlebell -koulutuksen taustalla olevia mekaniikkaa, etuja ja periaatteita.  

Mitkä ovat kettlebellit?  

Kettlebellit ovat tykinpallon muotoisia painoja yhdellä kahvalla, joka on tyypillisesti valuraudasta tai teräksestä. Toisin kuin perinteiset painot, niiden massakeskus on siirretty kahvasta, mikä luo ainutlaatuisen harjoitusdynamiikan, joka vaatii tasapainoa, koordinaatiota ja voimaa.  

Kettlebell -dynamiikan tiede  

1. Keskustan ulkopuolella jakauma  

Siirtynyt massakeskus luo epävakaan kuorman, pakottaen kehon stabiloimaan kettlebellin liikkeiden aikana. Tämä kiinnittää useita lihasryhmiä samanaikaisesti, mikä parantaa voimaa, kestävyyttä ja koordinaatiota.  

2. yhdistelmäliikkeet  

Kettlebell-harjoitukset, kuten keinut, sieppaukset ja turkkilaiset get-upit, ovat yhdistelmäliikkeitä, mikä tarkoittaa, että niihin liittyy useita niveliä ja lihasryhmiä. Tämä tekee niistä tehokkaita toiminnallisen voimakkuuden rakentamiseen ja kalorien polttamiseen.  

3. Momentum and Force Generation  

Monet kettlebell -harjoitukset käyttävät vauhtia ja vaativat hallitun voimansovelluksen. Esimerkiksi Kettlebell Swing tuottaa voimaa lantioista, aktivoimalla takaketjun (glutes, takaisku ja alaselkä) ja edistäen räjähtävää voimaa.  

4. Parannettu tarttuvuuslujuus  

Kettlebellien paksumpi kahva haastaa otteen, kyynärvarren ja käden lihaksen vahvistamisen. Parannettu pitovoimakkuus tarkoittaa parempaa suorituskykyä muissa harjoituksissa ja päivittäisessä toiminnassa.  

Kettlebell -koulutuksen edut  

1. Koko kehon sitoutuminen  

Kettlebell harjoittelee rekrytoimalla lihaksia koko kehossa tarjoamalla kokonaiskehon harjoituksen lyhyessä ajassa.  

2. Sydän- ja verisuoni- ja voimaharjoittelu yhdistettynä  

Dynaamiset kettlebell -liikkeet nostavat sykettäsi tarjoamalla sekä aerobisia että anaerobisia etuja. Tämä tekee Kettlebellsistä ihanteellisen parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä rakennettaessa lihaksia.  

3. Toiminnallinen kunto  

Kettlebell-koulutus jäljittelee tosielämän liikkeitä, mikä parantaa toiminnallista voimaa, kuten nostaminen, kiertyminen ja taivutus.  

4. ydinaktivaatio  

Kettlebellien epävakaa luonne pakottaa ytimesi vakauttamaan ja tasapainottamaan harjoitusten aikana parantaen ydinvoimaa ja vakautta.  

5. Parannettu liikkuvuus ja joustavuus  

Harjoitukset, kuten Kettlebell-tuulimylly ja turkkilainen get-up, parantavat nivelten liikkuvuutta ja lihaksen joustavuutta vähentäen vammojen riskiä.  

Kettlebell -keinon fysiikka  

Kettlebell Swing on yksi suosituimmista harjoituksista ja esittelee fysiikan periaatteita toiminnassa:  

- Saranamekaniikka: Swing alkaa lonkkaranalla, jossa lonkat toimivat tukipisteenä.  

- Kineettinen energia: Kun vedenkeitintä liikkuu ylöspäin, energia siirretään takaketjusta kettlebelliin.  

- Hidastus ja vakaus: Kettlebellin laskeutumisen hallinta vaatii epäkeskeisen lihasten supistumisen, kiinnittävät stabilisaattorit ja hallinnan parantamista.  

Miksi kettlebellit ovat erilaisia ​​kuin käsipainot  

- Monipuolisuus: Kettlebellit mahdollistavat dynaamiset, ballistiset liikkeet, joita käsipaino ei voi replikoida.  

- Grip Challenge: Kettlebells -osien siirtymäpaino ja kahvan suunnittelu haastaa otevahvuuden enemmän kuin käsipainoja.  

-Yksipuolinen harjoittelu: Kettlebellit ovat ihanteellisia yhden käden tai yhden jalan liikkeisiin, mikä korjaa lihaksen epätasapainoa.  

Suositut kettlebell -harjoitukset ja heidän tieteensä  

Kello 1. Kettlebell Swing  

- Kohteet: Glutes, takaosat, alaselkä, hartiat ja ydin.  

- Tiede: tuottaa räjähtävää lonkkavoimaa parantaen samalla kestävyyttä ja koordinointia.  

2. Turkin get-up  

- Kohteet: Koko kehon lujuus, vakaus ja liikkuvuus.  

- Tiede: haastaa useita liikkeen tasoja, parantaa tasapainoa ja joustavuutta.  

3. Goblet Squat  

- Kohteet: Neljä, glutes, ydin ja takaisin.  

- Tiede: Kettlebellin pitäminen lähellä rintaa lisää ydinaktivaatiota ja parantaa kyykkymekaniikkaa.  

4. Kettlebell Clean and painaa  

- Kohteet: hartiat, aseet, selkä ja ydin.  

- Tiede: Yhdistää voiman, voiman ja kestävyyden yhdellä nesteen liikkeellä.  

Kuka voi hyötyä Kettlebell -koulutuksesta?  

- Urheilijat: Räjähtävän voiman ja toiminnallisen voiman kehittämiseksi.  

- Kuntoharrastajat: tehokkaalle, koko kehon harjoittelulle.  

- Aloittelijat: monipuolisuuden ja sopeutumiskyvyn vuoksi.  

- Kuntoutuspotilaat: Kettlebellit voivat auttaa asianmukaisella ohjauksella paranemisen ja liikkuvuuden parantamisessa.  

Viimeiset ajatukset  

Kettlebellit ovat tieteellisesti todistettu työkalu voiman rakentamiseen, kestävyyden parantamiseen ja yleisen kuntoilun parantamiseen. Heidän ainutlaatuinen muotoilu haastaa kehosi tavoilla, joilla muut laitteet eivät voi, mikä on välttämätöntä kaikille, jotka ovat vakavia kuntomatkallaan.  

Olitpa kokenut urheilija tai vasta aloittaminen, kettlebellien sisällyttäminen rutiiniin voi johtaa huomattaviin voima-, voiman ja toiminnallisuuden hyötyihin.  

Kiinassa valmistetut painonnostot voivat ostaa alhaisella hinnalla Shuxinilta. Se on ammattimainen korkealaatuiset tuotteiden valmistajat ja tehdas Kiinassa. Olemme kiinalainen yritys, joka voi tarjota räätälöityjä tuotteita. Jos haluat pricelist ja lainaus, voit kysyä meiltä jättämällä viestin. Vieraile verkkosivuillamme osoitteessa www.goodgymfitness.com saadaksesi lisätietoja tuotteistamme. Tiedusteluja varten voit tavoittaa meidät osoitteessa ella@goodgymfitness.com.