Mitä eroa on vakio- ja olympiatankojen välillä

Tangoton painoharjoitteluväline, joka koostuu pitkästä tangosta, jonka molempiin päihin on kiinnitetty painot. Niitä käytetään erilaisissa harjoituksissa, mukaan lukien kyykkyt, maastavedot, yläpuoliset puristukset ja penkkipunnerrus. Tangot ovat erikokoisia, -muotoisia ja -painoisia, ja jokainen on suunniteltu tiettyihin tarkoituksiin.

Mitä eroa on vakio- ja olympiatankojen välillä?

Vakiotangot ovat pienempiä ja kevyempiä kuin olympiatanko. Niitä käyttävät tyypillisesti aloittelijat tai kevyemmät painonnostoharjoitukset. Tavalliset tangot painavat noin 13-19 puntaa ja niiden halkaisija on 1 tuuma. Olympiatangot ovat raskaampia ja pidempiä kuin tavalliset tangot. Ne painavat noin 45 kiloa ja niiden halkaisija on 2 tuumaa. Olympiatankoja käytetään raskaisiin painonnostoharjoituksiin, ja niitä käyttävät pääasiassa kokeneet painonnostajat.

Mitä hyötyä tankoharjoittelusta on?

Tankoharjoittelu on tehokas tapa kasvattaa voimaa, parantaa tasapainoa ja lisätä lihasmassaa. Se on monipuolinen harjoitusmuoto, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin kerralla ja sopii niin aloittelijoille kuin kokeneille painonnostoilijoille. Tankoharjoittelu voi myös auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä, lisäämään luun tiheyttä ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

Kuinka valitsen itselleni oikean tankon?

Sinulle sopiva tanko riippuu kokemuksesi tasosta ja kuntotavoitteistasi. Aloittelijoiden tulisi aloittaa tavallisella tangolla, kun taas kokeneiden painonnostajien tulisi käyttää olympiatankoa. Sinun tulee myös harkita harjoituksia, joita aiot suorittaa, ja valita tanko, jolla on oikea paino, pituus ja halkaisija näihin harjoituksiin.

Kuinka hoidan tangoni kunnossa?

Jotta tanko pysyisi kunnossa, puhdista se säännöllisesti harjalla ja miedolla pesuaineella. Säilytä se myös kuivassa, viileässä paikassa ja poissa suorasta auringonvalosta. On tärkeää välttää tankon pudottamista, koska se voi vahingoittaa sitä ja lyhentää sen käyttöikää.

Yhteenvetona voidaan todeta, että tankot ovat välttämätön väline kaikille, jotka haluavat kasvattaa voimaa, parantaa kuntoaan ja lisätä lihasmassaa. Oikean tangon valitseminen tarpeisiisi ja sen oikea huolto voi auttaa sinua saamaan kaiken irti painonnostoharjoittelustasi.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd on johtava korkealaatuisten tankojen ja painonnostovälineiden valmistaja. Tuotteemme on suunniteltu vastaamaan kuntoilun harrastajien, painonnostajien ja urheilijoiden tarpeisiin ympäri maailmaa. Olemme sitoutuneet tarjoamaan parasta laatua laitteita ja erinomaista asiakaspalvelua. Ota yhteyttä osoitteessaella@goodgymfitness.comsaadaksesi lisätietoja tuotteistamme ja palveluistamme.

Tutkimuspaperit

1. Krieger, J. W. (2010). Yksi vs. useita vastustusharjoituksia lihasten hypertrofiaa varten: meta-analyysi. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B. ja Sonmez, G. T. (2015). Low-vs. korkean kuormituksen vastusharjoittelu hyvin koulutettujen miesten lihasvoimasta ja hypertrofiasta. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B. ja Kraemer, W. J. (2009). Etenemismallit terveiden aikuisten vastustusharjoittelussa. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Lihassopeutukset vastauksena kolmeen eri vastusharjoitteluohjelmaan: toiston maksimiharjoittelualueiden spesifisyys. European Journal of Applied Physiology, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J. ja Ratamess, N. A. (2004). Vastustusharjoittelun perusteet: eteneminen ja harjoitusmääräys. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Voimaharjoittelun taajuuden, intensiteetin, volyymin ja tavan vaikutus koko lihaksen poikkileikkausalaan ihmisillä. Sports Medicine, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Lihasvaurioiden toipumisen erillinen aikakulku yhden ja usean nivelen harjoitusten välillä erittäin vastustuskykyisillä miehillä. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). Asennon leveyden vaikutus kahdeksan pinnallisen reisilihaksen elektromyografiseen aktiivisuuteen selkäkyykkyssä erilaisilla tankokuormituksilla. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, M.T., Matthews, T.D., & Murray, M.P. (1989). Kehon asennon vaikutus anaerobiseen tehoon ja pystysuoraan hyppyyn. Medicine and Science in Sports and Exercise, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. ja Krieger, J. W. (2016). Annos-vastesuhde viikoittaisen vastuksen harjoittelun määrän ja lihasmassan kasvun välillä: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Journal of Sports Sciences, 1-10.