Missä käsipainoja voi harjoitella

1. Olkapää: Pidä käsipainoa molemmin käsin vartalon sivulla, molemmat kyynärpäät ojennettuna, kämmenet eteenpäin, työnnä käsipainoa kaaressa korkeimpaan kohtaan ja laske käsipaino hitaasti alas. Tee se molemmilla käsillä samanaikaisesti tai pyöritä yhdellä kädellä. Voit myös pitää käsipainoja kahdessa kädessä ja ripustaa ne jalkojen eteen, nojata hieman eteenpäin, taivuttaa hieman kyynärpäitä, nostaa käsipainot olkapäiden korkeudelle molemmilta puolilta, jolloin hartialihasten lihakset ovat jännittyneet ja sitten olkapäälihasten vahvuus voidaan palauttaa hitaasti.

2. Selkä: Taivuta polviasi hieman, pidä käsipainoja molemmissa käsissä kohtisuorassa kehosi alaosaan nähden ja käytä latissimus dorsin supistusvoimaa käsipainojen ja hartioiden korkeuden nostamiseen. Latissimus dorsi -lihaksen jännitystä käytetään hallitsemaan käsipainon hidasta supistumista. Voit myös pitää käsipainoa kämmenen sisäänpäin ja toisella kädellä sivupolvea tukemassa kehon vakauttamiseksi. Nosta käsipaino vyötärön asentoon, ja eteenpäin kumartuessaan käsipaino ei saa koskettaa jauhettuja nuudeleita.

3. Biceps brachii: Voit pitää käsipainoja molemmat kädet kyljelläsi, kämmenet vastakkain, kyynärpäät lähellä vartalon molempia puolia ja käyttää kyynärniveltä tukipisteenä taipumiseen ja nostamiseen. Sinun on käännettävä kyynärvartta ulospäin ja säilytettävä kämmen ylös-asennossa, nostettava se korkeimpaan kohtaan, kiristettävä hauis ja ohjattava sitten pienennys.