Painonnosto: Tunne säännöt ja tekniikat

Painonnostoon korkean intensiteetin ja taitoon perustuva urheilulaji, jossa tavoitteena on nostaa suurin paino erittäin lyhyessä ajassa. Seuraavaksi annan sinulle painonnoston sääntöjä ja tekniikoita.

Ensinnäkin painonnosto koostuu kahdesta liikkeestä: siepauksesta ja nykimisestä. Nappaus sisältää painon tarttumisen maasta ja sen vakauttamisen hartioille, sitten painon nostamisen jalkojen ollessa vakaat. Puhdas ja nykiminen sisältää painon nostamisen hartioiden korkeudelta asentoon, jossa kädet ovat suoria. Painonnostokilpailut koostuvat yleensä näistä kahdesta tapahtumasta. Urheilijoiden on suoritettava useita painonnostoliikkeitä tietyssä ajassa, ja lopullinen voittaja on urheilija, joka nostaa suurimman painon.

Tekniikan suhteenpainonnostovaatii tarkkaa muotoa ja oikeaa tekniikkaa. Esimerkiksi siepauksessa urheilijan täytyy pitää painoa molemmissa käsissä, sitten nostaa painoa nopealla, mutta tasaisella liikkeellä, sitten asettaa kädet olkapäille ja lopuksi nostaa painoa äkillisesti nopealla, nykivällä liikkeellä. Puhdistus- ja nykimisen aikana urheilijoiden on käytettävä koko kehonsa voimaa nostaakseen painoa nopeasti ylös, samalla kun he nostavat päätään, nostavat rintakehään ja hengittävät suun kautta vakauttaakseen kehonsa ja painonsa sekä vakauttaakseen painonsa suorassa asentoon. käsivarsillaan.

Nostajille suositus on keskittyä vahvuuteen ja herkkyyteen. Voiman suhteen lihasvoimaa on parannettava lisäämällä asteittain painoa ja rakentamalla sopivia lihaskuituja. Lisäksi liikuntaherkkyyttä voidaan saavuttaa myös erilaisilla harjoitusmenetelmillä, kuten hyppy-, ryömi- ja joustavuusharjoittelulla.

Kaikki kaikessa,painonnostoon voimaa ja taitoa vaativa urheilulaji. Valmentajien on keskityttävä voiman ja herkkyyden parantamiseen sekä hienostuneeseen taitoharjoitteluun.