Erilaiset käsipainoharjoitusmenetelmät miehille (3)

Taipunutkäsipainoyhden käden koukistus ja ojentaminen

Kohteen sijainti(käsipaino): olkavarren takaosa
Taivuta, tue vasen kätesi penkkipinnalle tai kovalevysängyn reunaan, polvistu penkin pinnalle vasemmalla polvella, taivuta hieman oikeaa jalkaa tukemaan vartaloasi, ylävartalo on yhdensuuntainen maan kanssa, pidä kiinni käsipaino oikealla kädellä, olkavarsi on lähellä vartalon sivua ja kyynärvarsi laskeutuu luonnollisesti. Pidä olkavarsi paikallaan ja suorista hitaasti kyynärpäätäsi niin, että käsipaino nousee kyljesi taakse. Palauta sitten käsipaino hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Kun olet toistanut määritetyn määrän kertoja, tee se toisella puolella.

Harjoitteluvaikutus: vaikka reidesi olisivat erittäin vahvat jalkapallon pelaamisen takia, et voi muuttaa käsiäsi niin ohuiksi kuin hamppu. Jos haluat muuttua, sinun on harjoitettava. Tämä on erillinen harjoitustoiminto, jonka tavoitteena on vahvistaa olkavarren takaosassa olevaa tricepsiä, tehdä käsivarresta vahvempi ja vahvempi sekä ampua korkeammalle ja pidemmälle seistessä. Harjoituksen aikana ranteen kulma on erilainen ja harjoituksen painopiste on erilainen. Yleensä kämmen voi olla sisäänpäin. Käsivarren koukistus ja suuntatankojen ojentaminen voivat myös tehokkaasti harjoittaa triceps brachiita. Jos kulma on säädetty oikein niin, että ylävartalo on kohtisuorassa maahan nähden, voit jopa keskittyä harjoitteluun.

Käsipainoniskan takana yhden käden koukistus ja ojentaminen

Kohteen sijainti(käsipaino): olkavarren takaosa
Joko istuen tai seisoen. Astu maahan jalat erillään, pidä vartalo suorana, pidä käsipainoa oikeassa kädessäsi ja nosta se suoraan päätäsi korkeammalle ja kämmen eteenpäin. Pidä olkavarsi paikallaan, pidä kämmenen eteenpäin, laske käsipaino hitaasti pään takaosaan ja suorista sitten kyynärpääsi palauttaaksesi käsipainon alkuperäiseen asentoonsa. Kun olet suorittanut määritetyn määrän kertoja, vaihda toiselle puolelle.

Harjoitteluvaikutus: Tämä on myös liike, jolla harjoitetaan harjalihasta. Erona on se, että kaulavarren takaosan taivutus ja ojennus voivat keskittyä harjalihaksen kolmen pään pitkän pään harjoitteluun, mikä auttaa kehittämään olkavarren olkapäätä monipuolisesti. Samaan aikaan, koska taivutusvarren taivutus- ja ojennus on helppokäyttöinen voima ja sillä on korkeat vaatimukset liiketekniikalle, se tulee järjestää eteen, kun taas selkänojan taivutus ja ojennus voidaan tehdä suurella painolla ja molemmat kädet, mikä voi tehokkaammin lisätä lihasten määrää.