Mihin sinun pitäisi kiinnittää huomiota kuntosalin kyykkytelinettä käytettäessä?

Korkeuskyykkytelinetulisi säätää korkeuden ja kyykkyasennon mukaan. Yleisesti ottaen telineen korkeuden tulisi olla hiukan korkeampi kuin ihmisen hartiat, joita voidaan säätää tankojen korkeudella. Varmista, että tankojen sijainti sopii korkeuteen, jotta voit ylläpitää tasapainoa kyykkyessäsi.

Oikea pito voi välttää rannevammoja ja parantaa koulutustuloksia. Pidä kätesi hieman leveämpää kuin hartiat, kiristä lapaluitasi, suorista selkä, käytä ytimen voimaa ja nosta tanko tasaisesti.

Kyykkyjä tehdessään on erittäin tärkeää ylläpitää kehon vakautta. Varmista, että jalkasi ovat vakaa, säädä tankojen painoa, vältä polvia, jotka ulottuvat sisäänpäin, istu lantion kanssa ja kyykky, kunnes reidet ovat yhdensuuntaisia ​​maan kanssa kuin istuvat tuolilla.

Kiinnitä huomiota hengittämiseen, kun käytetään kyykkytelinettä, hengitä syvään, pidä rintaansa hengitettäessä, rentoudu rintaansi uloshengityksessä ja kyykky hitaasti alas.

Suojauspalkin korkeuden säätämiseksi on suositeltavaa asettaa se kyykkyn alimman pisteen alapuolelle, joten vaikka olet uupunut, voit laittaa sallion turvallisesti alas vamman välttämiseksi.

Valitse oikeakyykkytelineKirjoita henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan. Smithkyykkytelinesoveltuu aloittelijoille, koska sen kiinteä etenemissuunta voi vakauttaa tankojen liikkeen etenemissuunnan ja vähentää loukkaantumisriskiä; Vapaa kyykkyteline sopii kuntoasiantuntijoille, joilla on jonkin verran kokemusta, koska se tarjoaa suuremman liikkeen ja vapauden.