Kuinka estää vammat pinnoituskäsipainoa käytettäessä ja silti saada haastava harjoitus?

pinnoitus käsipainoon eräänlainen voimaharjoitteluväline, jota käytetään laajalti kuntokeskuksissa tai kotikuntosaleissa. Se on valmistettu korkealaatuisista materiaaleista, jotka tekevät siitä kestävän ja pitkäikäisen, joten se on ihanteellinen valinta kuntoilijoille, jotka haluavat treenata pitkään. Tämän tyyppisiä käsipainoja on saatavana eri painoina ja kokoisina, joten se sopii eri kuntoisille ihmisille. Käsipainon pinnoite varmistaa, että se pysyy ruostettomana pitkään, säilyttäen kiiltonsa ja houkuttelevuutensa.

Mitä etuja pinnoituskäsipainojen käytöstä on?

Plating käsipainot tarjoavat useita etuja niille, jotka käyttävät niitä painonnostossa ja voimaharjoittelussa. Jotkut merkittävimmistä eduista ovat:

1. Tiettyjen lihasryhmien kohdistaminen tehokkaammin
2. Kehon yleisen voiman ja kestävyyden parantaminen
3. Vähentää loukkaantumisriskiä painoja nostettaessa
4. Parantaa lihaskuntoa ja sävyä

Kuinka voit estää vammoja käyttäessäsi käsipainoja?

Vaikka pinnoituskäsipainojen käyttö voi olla tehokas tapa kasvattaa voimaa ja lihasmassaa, on tärkeää ryhtyä varotoimiin vammojen välttämiseksi. Joitakin vinkkejä vammojen ehkäisemiseksi ovat:

• Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää painoa vähitellen, kun vahvistut
• Käytä oikeaa muotoa nostaessasi painoja, kuten pitämällä selkä suorana ja sydämesi kiinni
• Vältä nykiviä tai äkillisiä liikkeitä painoja nostettaessa
• Pidä taukoja painonnostoistuntojen välillä, jotta lihaksesi voivat levätä ja palautua
• Käytä asianmukaisia ​​jalkineita, joissa on hyvä tuki jalkojen ja nilkkojen rasituksen välttämiseksi

Mitkä ovat parhaat harjoitukset käsipainoilla?

On monia harjoituksia, joita voit tehdä käsipainoilla eri lihasryhmien kohdistamiseksi ja tiettyjen kuntotavoitteiden saavuttamiseksi. Jotkut suositut harjoitukset sisältävät:

• Hauislihaksen kiharat
• Tricepsin pidennykset
• Rintapuristimet
• Olkapäät painavat
• Lunges
• Kyykky

Jos olet epävarma näiden harjoitusten tekemisestä tai sinulla on kysyttävää parhaasta tavasta käyttää käsipainoja, on aina hyvä neuvotella henkilökohtaisen valmentajan tai kunto-alan ammattilaisen kanssa.

Johtopäätös

Plating käsipainot ovat tehokas työkalu voiman rakentamiseen, lihasjänteen parantamiseen ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen. Ryhtymällä vammojen estämiseen ja käyttämällä oikeaa muotoa painojen nostamisessa voit turvallisesti sisällyttää pinnoituskäsipainot harjoitusrutiinisi. Olitpa aloittelija tai kokenut nostaja, pinnoituskäsipainot voivat auttaa sinua saavuttamaan haastavan ja tehokkaan harjoituksen.

Rizhao hyvä crossfit co., ltdon johtava korkealaatuisten kuntolaitteiden, mukaan lukien käsipainojen, toimittaja. Missiomme on auttaa ihmisiä saavuttamaan kuntotavoitteensa tarjoamalla heille kestäviä, tehokkaita ja edullisia laitteita. Saat lisätietoja tuotteistamme ja palveluistamme vierailemalla verkkosivuillamme osoitteessahttps://www.goodgymfitness.com. Tiedustelut ja kysymykset, ota yhteyttä osoitteeseenella@goodgymfitness.com.

Viitteet:

1. Li Y, Zhai F, Yan R, et ai. (2020). Resistenssiharjoittelun vaikutukset lihasvoimaan, kestävyyteen ja sydän- ja keuhkotoimintoihin vanhemmilla naisilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus.J Clin Med, 9(9):2796.
2. Greene NP, Martin SE, Crouse SF. (2011). Yhdistetyn vastus- ja kestävyysharjoitusohjelman akuutit vaikutukset glukoosin säätelyyn ylipainoisilla aikuisilla.J Strength Cond Res, 25(5):1446-54.
3. Westcott WL, Winett RA, Anderson ES, et ai. (2001). Säännöllisen ja hitaan vastusharjoittelun vaikutukset lihasvoimaan.J Sports Med Phys Fitness, 41(2):154-8.
4. Narazaki K, Berg K, Stergiou N, et ai. (2014). Fyysinen toiminta, tasapaino ja kaatumiset vanhusten keskuudessa: pitkittäinen tutkimus.J Phys Ther Sci, 26(5):791-4.
5. Lusk SJ, Hale BD, Russell DM, et ai. (2010). Resistenssiharjoittelun, painoindeksin ja kardiometabolisten sairauksien riskitekijöiden yhteydet.J Strength Cond Res, 24(4):93-100.
6. Turner AJ, Baker JS, Kilduff LP, et ai. (2012). Kolmen viikon korkean intensiteetin intervalliharjoittelu vaimentaa verenkierron glukoosin ja insuliinin nousua vasteena glukoosikuormitukseen terveillä miehillä.J Appl Physiol, 113(7):1173-8.
7. Tsuzuku S, Kajioka T, Endo H, et ai. (2015). Kehonpainoa käyttävän vastusharjoittelun vaikutus vanhuksilla: vastusharjoituksen liikkeen vertailu hitaan ja normaalinopeuksisen liikkeen välillä.Geriatr Gerontol Int, 15(11):1270-7.
8. Carter JM, Yemm SM, Massey LL, et ai. (2011). Vastustusharjoittelun akuutit ja krooniset vaikutukset softball-suoritukseen.Kansainvälinen J Sports Sci -valmentaja6(2):177-93.
9. Baechle TR, Earle RW, Wathen D. (2000). Resistanssikoulutus. Julkaisussa: Essentials of Strength Training and Conditioning. Champaign, IL: Ihmisen kinetiikka.
10. Gentil P, Bottaro M. (2010). Valvontasuhteen vaikutus lihasten sopeutumiseen vastustusharjoitteluun harjoittamattomilla koehenkilöillä.J Strength Cond Res, 24(3):639-43.
11. Häkkinen K, Pakarinen A. (1993). Akuutit hormonaaliset vasteet kahdelle erilaiselle väsyttävälle raskasvastusprotokollalle miesurheilijoilla.J Appl Physiol, 74(2):882-7.