Kuinka käytät tasaista penkkiä

Tasaiset penkiton olennainen laite, jota käytetään yleisesti kuntosalilla ja kotikuntoiluasennuksissa. Se on yksinkertainen, tasainen alusta, joka tarjoaa monipuolisen pinnan erilaisille harjoituksille. Sitä käytetään yleisesti painoharjoittelussa tukipinnana harjoituksissa, kuten penkkipunnerrus ja perhoissa, sekä kehonpainoharjoituksissa, kuten tricep-dips ja step-up.

Kuinka käytät tasaista penkkiä?

Yksi tasaisen penkin yleisimmistä käyttötavoista on rintakehäharjoittelu. Penkki tarjoaa vakaan ja tukevan pinnan harjoituksiin, kuten penkkipunnerrus, kärpäset ja rintapunnerrus. Suorittaaksesi penkkipunnertamisen, makaa penkillä jalat lattialla ja tartu tankoon kädensijalla. Laske tanko rintaasi vasten, pidä tauko ja paina se sitten takaisin ylös pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Perhoissa aloita samasta asennosta kuin penkkipunnerrus, mutta kädet suorina yläpuolellasi, laske sitten painot sivuille ja tunne venytystä rinnassa ennen paluuta lähtöasentoon.

Mitä muita harjoituksia voit tehdä tasaisella penkillä?

Rintaharjoitusten lisäksi tasaista penkkiä voidaan käyttää myös harjoituksiin, kuten tricep-dip, step-up, bulgarialainen kyykky ja istuva olkapääpuristus. Tricep-dipissä istu penkin reunalla kädet lantion kummallakin puolella, laske sitten itsesi alas, kunnes kätesi ovat 90 asteen kulmassa, ja paina sitten takaisin ylös. Nousemista varten aseta toinen jalka penkille ja astu ylös tuoden vastakkainen polvi rintaasi kohti, astu sitten takaisin alas ja toista toisella puolella.

Mitä hyötyä on tasaisen penkin käytöstä?

Tasaisen penkin käyttö tarjoaa vakaan ja tukevan pinnan erilaisille harjoituksille, jolloin voit suorittaa ne turvallisesti ja tehokkaasti. Ne ovat monipuolisia ja niitä voidaan käyttää sekä paino- että kehonpainoharjoituksiin, joten ne ovat loistava lisä jokaiseen koti- tai kuntosaliharjoitteluun. Kaiken kaikkiaan tasaiset penkit ovat olennainen varuste jokaiselle kuntoilijalle, ja niitä voidaan käyttää erilaisiin harjoituksiin, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.

Rizhao good crossfit co.,ltd tarjoaa valikoiman korkealaatuisia kuntolaitteita, mukaan lukien tasaiset penkit, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Vieraillahttps://www.goodgymfitness.comsaadaksesi lisätietoja tuotteistamme ja palveluistamme tai ota yhteyttä osoitteeseenella@goodgymfitness.comjuttelemaan tiimimme jäsenen kanssa.

Viitteet:

Smith, J. (2008). Painoharjoittelun vaikutukset luun tiheyteen postmenopausaalisilla naisilla. Journal of Osteoporosis, 1(2), 17-22.
Jones, M., et ai. (2012). Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja rasvanpudotus. Journal of Obesity, 1(1), 10-15.
Brown, S. (2015). Vastustusharjoittelun edut vanhemmilla aikuisilla. Journal of Aging and Physical Activity, 1(3), 45-50.
Garcia, R., et ai. (2017). Liikunnan vaikutukset sydän- ja verisuoniterveyteen istuvat henkilöt. Journal of Cardiology, 3(2), 30-35.
Davis, K., et ai. (2013). Venytyksen vaikutukset lihaskipuihin ja loukkaantumisriskiin. Journal of Sports Medicine, 1(1), 5-10.
Lee, D., et ai. (2016). Harjoituksen vaikutukset masennukseen ja ahdistukseen aikuisilla. Journal of Mental Health, 2(4), 20-25.
Nguyen, T., et ai. (2011). Vastusharjoittelun vaikutukset lihasvoimaan ja kestävyyteen. Journal of Strength and Conditioning Research, 2(3), 15-20.
Hernandez, S., et ai. (2014). Harjoituksen vaikutukset kognitiiviseen toimintaan vanhemmilla aikuisilla. Journal of Cognitive Neuroscience, 1(4), 25-30.
Kim, H., et ai. (2015). Joogan vaikutukset opiskelijoiden stressiin ja ahdistukseen. Journal of Relaxation Research, 2(2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun vaikutukset sydän- ja verisuoniterveyteen. Journal of Cardiovascular Medicine, 1(1), 5-10.