Kuinka puhdistaa ja huoltaa Adjsutabel-penkit?

Säädettävät penkit ovat olleet painonnostajien ja kuntoilualan ammattilaisten tärkeimpiä varusteita. Penkkien säädettävän ominaisuuden ansiosta käyttäjät voivat kohdistaa erilaisia ​​lihasryhmiä ja saavuttaa täyden harjoituskokemuksen. Säädettävät penkit ovat monipuolisia, tukevia ja säädettäviä, mikä tarjoaa käyttäjille harjoitusten suorittamiseen tarvittavan mukavuuden ja vakauden.

Mitä etuja säädettävistä penkeistä on?

Säädettävillä penkeillä on useita etuja, jotka tekevät niistä erottuvan. Ne ovat monipuolisia, joten voit säätää niitä useisiin asentoihin harjoittelun aikana. Käyttäjät voivat suorittaa useita harjoituksia ja kohdistaa useisiin kehon osiin samoilla välineillä. Tämä voi myös auttaa säästämään tilaa ja vähentämään sotkua kuntosalillasi tai harjoitusalueellasi.

Mitkä ovat säädettävien penkkien huoltovinkit?

Säädettävät penkit vaativat asianmukaista huoltoa palvellakseen sinua pitkään. Tässä on joitain tärkeitä vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä:

1. Säännöllinen puhdistus kostealla liinalla
2. Voitele liikkuvat osat säännöllisesti
3. Penkin säilytys kuivassa ja puhtaassa paikassa
4. Tarkastetaan säännöllisesti penkin vaurioiden tai kulumisen varalta

Mitä erityyppisiä säädettäviä penkkejä on?

Säädettäviä penkkejä on useita tyyppejä, mukaan lukien:

• Tasaiset penkit
• Kaltevat penkit
• Hylkää penkit
• FID (Flat, Incline, Decline) penkit

Mitä harjoituksia voidaan tehdä säädettävillä penkeillä?

Käyttäjät voivat suorittaa useita harjoituksia säädettävillä penkeillä, mukaan lukien:

• Penkkipunnerrus
• Kallistuspaino
• Hylkää painallus
• Käsipaino lentää
• Yhden käden käsipainorivit
• Vuorottelevat käsipainokiharat
• Tricepsin pidennykset istuen

Yhteenvetona voidaan todeta, että säädettävät penkit ovat välttämättömiä laitteita painonnostossa ja kuntoilussa. Säädettävän penkin oikean puhdistuksen ja huollon ymmärtäminen takaa sinulle pidemmän käyttöajan. Saatavilla on erilaisia ​​säädettäviä penkkejä, ja voit suorittaa erilaisia ​​harjoituksia tällä monipuolisella välineellä.

Tietoja Rizhao Good Crossfit Co., Ltd:stä

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd on johtava merkki kestävien ja laadukkaiden kuntoilulaitteiden valmistuksessa. Laitteemme täyttävät viimeisimmät turvallisuus- ja laatustandardit. Olemme ylpeitä voidessamme palvella asiakkaitamme parhaalla mahdollisella tavalla ja taata heidän tyytyväisyytensä. Tarjoamme laajan valikoiman kuntolaitteita, tarvikkeita ja varusteita sinun tarpeisiisi. Jos sinulla on kysyttävää, ota meihin yhteyttä osoitteessaella@goodgymfitness.com.

Tutkimuspaperit

Barnett C, Kippers V, Turner P. Penkkipunnerrusharjoituksen muunnelmien vaikutukset viiden olkapäälihaksen EMG-toimintaan. Journal of Strength and Conditioning Research. 1995 marraskuu;9(4):222-7.

Morrissey MC, Harman EA, Johnson MJ. Resistenssiharjoittelutavat: spesifisyys ja tehokkuus. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa. 1995 huhtikuu;27(4):648-60.

Pearce AJ, Kidgell DJ, Zois J, Carlson JS. Toissijaisen lämmittelyn vaikutukset venytyksen jälkeen. European Journal of Applied Physiology. 2012 elokuu; 112(8):3087-95.

Schoenfeld BJ. Erikoisharjoittelutekniikoiden käyttö lihashypertrofian maksimoimiseksi. Strength and Conditioning Journal. 2011 Dec 1;33(6):60-5.

Wolfe BL, Lemura LM, Cole PJ. Kvantitatiivinen analyysi yksittäisistä vs. useista ohjelmista vastusharjoittelussa. Journal of Strength and Conditioning Research. 2004 marraskuu; 18(4): 35-47.

Fleck SJ, Kraemer WJ. Vastusharjoitusohjelmien suunnittelu, 2. painos. Human Kinetics Publishers, 1997.

Harman EA, Garhammer J, Pandorf C. Valittujen neuromuskulaaristen testiparistojen hallinto ja tulkinta, julkaisussa: Maud P, Foster C, toimittajat. Ihmisen kunnon fysiologinen arviointi. Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1995.

Kraemer WJ, Fleck SJ. Voimaharjoittelu nuorille urheilijoille. Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1993.

Stone MH, O'Bryant HS. Painoharjoittelu: tieteellinen lähestymistapa. College Edition. Minneapolis MN: Burgess Publishing Co. 1987.

Zatsiorsky VM. Voimaharjoittelun tiede ja käytäntö. Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1995.

Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S. Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. Journal of Strength and Conditioning Research. 2016 syyskuu;30(9):267-75.