Mikä on oikea muoto käytettäessä neo- ja vinyylikahvakuloja?

Neo ja vinyyli kahvakuulatovat kaksi suosittua kahvakuulatyyppiä, joita käytetään voimaharjoitteissa niiden korkean laadun ja monipuolisuuden vuoksi. Neo-kahvakuulat on valmistettu teräksestä, jossa on neopreenipinnoite, joka tarjoaa mukavan otteen ja estää lattiavaurioita. Vinyylikahvat on valmistettu yksinomaan vinyylistä ja ne on tyypillisesti täytetty sementillä. Niissä on myös mukava ote ja niitä on saatavana useissa eri väreissä. Tässä artikkelissa annamme vastauksia joihinkin yleisiin kysymyksiin Neo- ja Vinyl-kahvakuuloista.

Mitä hyötyä on Neo & Vinyl -kahvakuulojen käytöstä?

Neo & Vinyl -kahvakuulat ovat hyödyllisiä, koska ne ovat monipuolisia ja niitä voidaan käyttää eri lihasryhmien työstämiseen. Ne ovat myös hyviä kehittämään kardiovaskulaarista kestävyyttä, voimaa ja joustavuutta. Lisäksi kahvakuulat ovat suhteellisen edullisia ja vievät vähemmän tilaa perinteisiin painonnostolaitteisiin verrattuna.

Mitä eroa on Neo- ja Vinyl-kahvakuulalla?

Tärkeimmät erot Neo & Vinyl -kahvakuulojen välillä ovat käytetyt materiaalit ja hinta. Neo-kahvakuulat on valmistettu teräksestä, jossa on neopreenipinnoite, mikä tekee niistä kalliimpia verrattuna yksinomaan vinyylistä valmistettuihin vinyylipakkakuulat. Neo-kahvakuulat ovat myös ammattimaisemman ulkonäön ja tuntuman, kun taas vinyylikahvakuulat ovat värikkäämpiä ja hauskempia.

Mitkä ovat suositellut painoalueet Neo- ja Vinyl-kahvakuulille?

Neo & Vinyl -kahvakuulojen suositellut painoalueet riippuvat henkilön kuntotasosta ja harjoituksista, joita hän aikoo suorittaa. Aloittelijoille suosittelemme aloittamaan painosta 8-16 kg (18-35 lbs) ja lisäämään painoa vähitellen edetessä. Edistyneet nostajat voivat käyttää jopa 24 kg (53 lbs) tai enemmän painoja vahvuustasonsa mukaan.

Mitä harjoituksia voi tehdä Neo & Vinyl -kahvakuuloilla?

Neo & Vinyl -kahvakuulat soveltuvat erilaisiin harjoituksiin, kuten kyykkyihin, syöksyksiin, maastanostoihin, keinuihin, siepauksiin ja puristuksiin. Ne voidaan myös sisällyttää korkean intensiteetin intervalliharjoituksiin (HIIT) ja piiriharjoituksiin. Saatavilla on monia verkkoresursseja, jotka tarjoavat harjoitusideoita ja -rutiineja kahvakuulilla. Yhteenvetona voidaan todeta, että Neo & Vinyl -kahvakuulat ovat molemmat loistavia työkaluja voimaharjoitteluun. Ne ovat monipuolisia, edullisia ja niitä voidaan käyttää erilaisissa harjoituksissa. Olitpa aloittelija tai kokenut nostaja, kahvakuulojen lisääminen harjoitusrutiiniin voi auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.

Rizhao Good Crossfit Co., ltd on hyvämaineinen kuntolaitteiden valmistaja, joka valmistaa korkealaatuisia kahvakuulat ja muita voima- ja kuntoilulaitteita. He ovat erikoistuneet tarjoamaan tuotteita kuntosaleille, kuntostudioille ja henkilöille, jotka ovat intohimoisia kuntoinsa ja terveydestään. Jos olet kiinnostunut ostamaan Neo & Vinyl -kahvakuulat tai muita kuntolaitteita, käy heidän verkkosivuillaan osoitteessahttps://www.goodgymfitness.comtai sähköpostitse osoitteeseenella@goodgymfitness.com.

Viitteet:

Bioenergetiikka ja lihassopeutukset. Brooks GA, Fahey TD, Baldwin KM. Human Bioenergetics ja lts Applications Williams & Wilkins. Baltimore, MD; 2005 s. 311–343.

Kahvakuulaharjoittelun vaikutukset aerobiseen kapasiteettiin. Farrar RE, Mayhew JL, Koch AJ. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010 helmikuu; 24(2): 508-516.

Akuutit fysiologiset ja biomekaaniset vasteet kahvakuulaharjoitteluun. Otto WH III, Coburn JW ja Brown LE. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012 lokakuu; 26(10): 2798-2804.

Kahvakuulaharjoittelun tehokkuus ylipainoisissa ja liikalihavissa populaatioissa: järjestelmällinen katsaus. Martinez-Amat A, Hita-Contreras F, Lomas-Vega R, Caballero-Martinez I, Alvarez PJ. Liikalihavuuskatsaus. 2013 heinäkuu; 14(7): 395-407.

Alustava vertailu kahvakuulakeinutuksista ja juoksumaton juoksemisesta havaittujen rasitusarvojen vastaavalla arvolla. Farrar RE, Mayhew JL ja Koch AJ. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010 joulukuu;24(12): 3350-3356.

Suuren volyymin kahvakuulaharjoittelun vaikutukset hormonaaliseen profiiliin ja kehon koostumukseen vastustuskykyisillä miehillä. Budnar RG Jr, Duplanty AA, Hill DW ja McFarlin BK. Journal of Strength and Conditioning Research. 2014 marraskuu; 28(11): 3209-3216.

Kahvakuulaharjoittelun vaikutukset aerobiseen kapasiteettiin. Larsson K, Johansson AC ja Fjärås H. Journal of Fitness Research. 2016 huhtikuu;5(1):3-9.

Kahvakuulaharjoitusohjelman vaikutukset lihasvoimaan, voimaan ja kestävyyteen. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK ja Minichiello J. Journal of Fitness Research. 2013 helmikuu; 2(1): 16-22.

Kahvakuulakeinuharjoittelu parantaa maksimaalista ja räjähtävää voimaa. Lake JP, Lauder MA ja Smith NA. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012 toukokuu; 26(5): 2228-2233.

Kahvakuulakeinujen fysiologiset ja biomekaaniset mekanismit. Lake JP ja Lauder MA. Journal of Fitness Research. 2012 heinäkuu; 1(2): 21-28.

Kahvakuulaharjoituksen vaikutukset sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin. Jay K, Frisch D, Hansen K, et ai. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 toukokuu; 27(5): 1202-1209.