Miten klubikellot

klubin kelloton eräänlainen painotettu kuntolaite, joka muistuttaa minikeilaa. Niitä on eri painoisia ja kokoisia, 5 paunasta yli 50 paunaan. Toisin kuin käsipainoissa tai kahvakuuloissa, mailakelloissa on pidempi vipuvarsi, joka tarjoaa erilaisen vastuksen ja haastaa käyttäjän pitovoiman ja liikkuvuuden. Klubikelloja voidaan käyttää erilaisiin harjoituksiin, kuten keinumiseen, puristamiseen ja pyörittämiseen, mikä tekee niistä monipuolisen työkalun toiminnalliseen voimaharjoitteluun.

Mitä hyötyä klubikellojen käytöstä on?

Klubikellojen käyttäminen harjoitusrutiinissasi voi tarjota useita etuja, kuten:

1. Parannettu pitovoima: pidempi vipuvarren ja otteen asennot haastavat käyttäjän pitovoiman, mikä johtaa vahvempaan käsivarteen ja otteeseen.
2. Parempi hartioiden liikkuvuus: mailakelloharjoitukset sisältävät ympyrä- ja kiertoliikkeitä, jotka voivat parantaa hartioiden liikkuvuutta ja vakautta.
3. Lisääntynyt koordinaatio: mailankellot vaativat koordinaatiota ja ajoitusta harjoitusten suorittamiseksi oikein, mikä voi parantaa yleistä koordinaatiota ja urheilullisuutta.
4. Monipuoliset harjoitusvaihtoehdot: mailakellot tarjoavat ainutlaatuisen vastuksen, joka mahdollistaa monenlaisia ​​harjoituksia, mikä tekee niistä monipuolisen työkalun voimaharjoitteluun.

Kuinka sisällytän klubikellot harjoitusrutiiniini?

Klubikelloja voidaan käyttää useilla tavoilla, kuten:

• Keinut: suorita keinuja kahdella tai yhdellä kädellä mailakelloilla lantion saranoiden ja pakaralihasten aktivoimiseksi.
• Pyöritykset: käytä mailakelloja pyöritysharjoituksia, kuten jyrsintää ja pyyhkäisyä, jotka voivat parantaa rintakehän liikkuvuutta ja sydämen voimaa.
• Puristukset: suorita ylä- tai rintapuristuksia mailakelloilla parantaaksesi hartioiden vakautta ja ylävartalon voimaa.
• Kompleksit: yhdistä erilaisia ​​mailakelloharjoituksia luodaksesi haastava kokovartaloharjoittelu.

Mistä voin ostaa klubikelloja?

Klubikelloja voi ostaa kuntolaitteiden jälleenmyyjiltä sekä verkossa että offline-tilassa. Joitakin suosittuja jälleenmyyjiä ovat Rogue Fitness, Perform Better ja Onnit.

Mitä turvatoimia minun tulee noudattaa mailakellojen käytössä?

Kuten minkä tahansa kuntoiluvälineen kanssa, on tärkeää käyttää oikeaa muotoa ja tekniikkaa mailakelloja käytettäessä loukkaantumisen estämiseksi. Aloita kevyemmillä mailan kelloilla ja keskity oikeaan muotoon ennen kuin siirryt raskaampiin painoihin. Lämmitä aina ennen mailakellojen käyttöä äläkä koskaan heiluta niitä liian lähelle kehoasi tai muita ihmisiä. Lopuksi muista puhdistaa harjoitusalue mahdollisista vaaroista.

Kaiken kaikkiaan klubikellot voivat olla hauska ja haastava lisä harjoitusrutiinisi. Ne tarjoavat ainutlaatuisia etuja ja harjoitusvaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua parantamaan yleistä voimaasi ja urheilullisuuttasi.

Tieteellinen tutkimus Club Bell -koulutuksen eduista:

1. Konttinen, N., et ai. (2018). "6 viikon klubikelloharjoituksen vaikutukset motoriseen toimintaan ja urheilusuoritukseen." Journal of Human Kinetics 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T., et ai. (2019). "12 viikon Clubbell-harjoitusohjelman vaikutukset fyysiseen kuntoon, kehon koostumukseen ja itsetehokkuuteen korkeakouluopiskelijoiden naisopiskelijoilla." International Journal of Environmental Research in Public Health 16(23): 4867.

3. Kopec, T. J. et ai. (2016). "Ylävartalon vastusharjoittelu ja itse ilmoittama toimintakyky vanhemmilla aikuisilla." Journal of Geriatric Physical Therapy 39(1): 3-11.

4. Beacour, A. F., et ai. (2015). "9 viikon romanialainen maastavetoharjoittelu paransi lonkkasaranoiden voimaa ja gluteus Maximus -lihasten aktivointia naisjalkapalloilijoiden keskuudessa." International Journal of Exercise Science 8(4): 321-333.

5. Sheppard, J. M., et ai. (2016). "Clubbell Training parantaa vuoroveden määrää ja 800 metrin juoksua." Journal of Strength and Conditioning Research 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co., ltd on kuntolaitevalmistaja, joka on erikoistunut tuottamaan korkealaatuisia toiminnallisia kuntolaitteita, kuten mailankelloja, kahvakuloja ja puskurilevyjä. Tuotteemme on suunniteltu sekä toiminnallisuutta että kestävyyttä silmällä pitäen, mikä tarjoaa käyttäjille parhaan mahdollisen harjoittelukokemuksen. Ota rohkeasti yhteyttä osoitteeseenella@goodgymfitness.comlisätietoja ja tuotetiedusteluja.